オリゴ糖で便秘改善｜便秘改善に効果のある天然オリゴ糖とは？

オリゴ糖の種類って、意外と多いことに驚かされます。

ちなみに、オリゴ糖の代表的な７種類は、
「大豆オリゴ糖」
「乳果オリゴ糖」
「フラクトオリゴ糖」
「イソマルトオリゴ糖」
「キシロオリゴ糖」
「ガラクトオリゴ糖」
「ビートオリゴ糖」
です。

ここでは代表的な７種類のオリゴ糖について、
簡単な比較をしてみました。

No	種類	甘さ（砂糖を100）	カロリー	整腸作用	備考
1	大豆オリゴ糖	75	2kcal/g	◎	便秘改善
2	乳果オリゴ糖	50～80	2kcal/g	○	ダイエットに効果
3	フラクトオリゴ糖	30～60	2kcal/g	○	肥満に効果
4	イソマルトオリゴ糖	30～55	4kcal/g	△	料理に最適
5	キシロオリゴ糖	40～50	2kcal/g	○	お菓子に最適
6	ガラクトオリゴ糖	20～25	2kcal/g	◎	便秘改善
7	ビートオリゴ糖	22	2kcal/g	○	アトピー改善

※味覚や効果、便秘改善などは個人差があります。

どのオリゴ糖も砂糖より甘さは控えめですね。
「ほんのりした甘さ」などが欲しい場合には、
オリゴ糖は最適な食品といえるようです。

砂糖のカロリーは上白糖で4kcal/gです。
オリゴ糖の種類によっては砂糖よりもカロリーが半分も少ないですね。